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Cuando empezaron los confinamientos para luchar contra la pandemia de covid-19, millones de personas dejaron de hacer ejercicio de forma regular. Los expertos creen que es probable que hayan perdido masa muscular durante este tiempo.Un efecto que puede provocar problemas de movilidad y equilibrio a largo plazo y desencadenar o agravar una amplia gama de afecciones graves de salud.Miss Universo 2021: la mexicana Andrea Meza se coronó ganadora del certamenLas personas con problemas persistentes deben buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta, pero existe una lista de cosas que se pueden hacer para recupera la forma física. A continuación una lista de cinco cosas que puedes hacer, según varios expertos.1. Pequeñas metasComenzar con algún ejercicio básico es lo más difícil para muchas personas, dicen los expertos. Su consejo: no intentes hacer demasiado. “Pero empezar poco a poco es clave para mejorar la motivación”, dijo Uzo Ehiogu del Royal Orthopaedic Hospital en Birmingham, Reino Unido.No hay que empezar con sesiones de una hora. Se debe establecer un tiempo más corto e ir aumentando cuando se avance (BBC Mundo/)“Se necesita una pequeña victoria todos los días”. El ejercicio de fortalecimiento se trata fundamentalmente de mover cosas pesadas. Pero eso no significa necesariamente levantar grandes pesos. Tu propio peso corporal puede ser suficiente.Para alguien que ha estado haciendo muy poco o ningún ejercicio durante el confinamiento, 15 minutos de tareas domésticas o jardinería, o mil pasos adicionales al día, podrían ser un buen punto desde el que comenzar, señaló. “El factor más importante en la formación de hábitos saludables es la constancia”.Así que la mejor manera de lograrlo es estableciendo pequeñas metas que puedas lograr. “Es más probable que las personas que se impongan metas grandes no puedan cumplirlas”.Vacunas contra el Covid entre 55 y 59 años: cómo es el empadronamiento en CABAComenzar con algunas flexiones (también conocidas como lagartijas) o medias flexiones, ejercicios de sentarse o pararse o hacer sentadillas y zancadas puede ser muy útil.2. Empujar y jalarLos músculos de la parte superior del cuerpo, los bíceps, tríceps, los músculos pectorales o del pecho y el músculo trapecio de la espalda y los hombros pueden haberse debilitado durante el bloqueo. Lisa Osborn-Jenkins, que trata a pacientes en Southampton, Reino Unido, dice que algunas cosas simples como cambiar la forma en que compramos pueden haber agravado los problemas.Hacer pequeños trabajos en el jardín es otra forma de ejercitar los músculos (BBC Mundo/)“Llevar bolsas de la compra cargadas es una actividad que requiere mucha fuerza. El cambio a las compras a través de internet significa que muchas personas ya no hacen ese ejercicio”. Una buena forma de recuperarlo es comenzar a hacer ejercicios de empujar y jalar (push and pull).“Los músculos de la parte delantera del cuerpo suelen ser buenos para empujar y los músculos de la espalda son buenos para tirar”, explicó el Ehiogu y agregó: “Hay que intentar equilibrar ambos”.Para ello son buenas las flexiones o las flexiones de tres cuartos si las completas son demasiado, empezando con solo unas pocas repeticiones. Un ejercicio de tracción puede ser el remo, usando una banda elástica, o unas dominadas (pull-up) usando una barra en el marco de una puerta. Pero no tiene por qué ser un ejercicio formal.Mover cosas en el jardín o limpiar un armario puede aportar la misma cantidad de ejercicio.Aunque es tengan las mejores intenciones, puede resultar difícil incluir el ejercicio en la vida diaria (BBC Mundo/)3. Trabajo de piernasLos ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo y el núcleo (core) pueden producir grandes beneficios, dijo la especialista en neurología, la doctora Caroline Appel. Eso significa ejercitar los músculos de las piernas, las nalgas, los abdominales y la zona lumbar.“Los ejercicios de sentarse o pararse son una buena forma de comenzar”, aseguró, junto con las elevaciones de pantorrillas así como subir y bajar las escaleras. Simplemente comience con 10 repeticiones y aumente. “Debes incrementar el ritmo más lentamente de lo que crees que puedes”, aclaró el Dr. Appel.Coronavirus: cuáles son los centros de vacunación y testeo en CABACuando estés listo, y si es apropiado, puede pasar a sentadillas y zancadas en el mismo lugar. “Si no tienes mucho dinero para el equipo, eso no debería detenerte. Puedes comenzar con casi nada”.4. Poner una fechaTener un horario escrito nos ayuda a superar la “fatiga por decisión” y mantener nuestro objetivo, comentpo el fisioterapeuta Ben Lombard. En estos meses, dice, millones de personas se han perdido el ejercicio incidental, como caminar hasta la estación o a la parada del bus.Por lo tanto, elaborar un horario para compensar el ejercicio perdido se volvió doblemente importante. “Las personas deben organizarse con objetivos simples, inteligentes y específicos”, señaló Patricia Smith de la Universidad de Londres. Y eso es difícil de lograr sin un horario.Dejar todo preparado recordará que se tiene un compromiso con la salud (BBC Mundo/)Smith dijo que hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudarnos a desarrollar rutinas saludables. Y Lisa Osborn-Jenkins comentó que es doblemente motivador si puedes hacerlo socialmente.Hacer ejercicio con los demás te da dos tipos de motivación: “Existe el placer de estar con los demás, y existe la sensación muy importante de que no querrás decepcionarlos al no presentarte”.5. Dejar todo listoDejar preparado el equipo para hacer ejercicio la noche anterior es una buena forma de asegurarte que no olvidarás hacerlo por la mañana, aclaró Lombard. “Se trata de minimizar las barreras mentales para hacer ejercicio”. Cuando te levantes por la mañana y veas tu equipo listo, será una poderosa señal de determinación.El Titanic vuelve a zarpar: construyen una réplica exacta del barco en ChinaUna señal de que ya estás en ello. Tener que buscar en el armario la ropa deportiva hace que sea mucho más probable que te eches atrás y la próxima vez te des la vuelta y te vuelvas a dormir. Asimismo, Ehiogu manifestó: “Pon tus zapatillas junto a la puerta”.Si dejaste de hacer ejercicio durante el confinamiento, date una razón menos para no volver a hacerlo ahora.Ilustraciones de Gerry Fletcher.

Fuente: La Nación

CÓRDOBA.- Mauricio Macri llegará esta semana a Córdoba para presentar su libro, Primer Tiempo, y empezar a calentar los motores de la campaña de cara a las legislativas. El exministro de Turismo Gustavo Santos, quien aspira a ser candidato a senador nacional en estos comicios, fue el interlocutor elegido para “entrevistar” al expresidente en el evento central, que se realizará en espacio al aire libre cedido por la Universidad Siglo 21. Si bien la intención original de los organizadores era anudar varias actividades del expresidente con vecinos y empresarios, el aumento en la cantidad de contagios de coronavirus –la provincia en los últimos días tiene un promedio que supera los 2400– condiciona las actividades en agenda. Aunque hay previstas algunas reuniones, no se confirmaron todavía.El Gobierno evalúa nuevas restricciones, pero descarta un cierre totalLa idea sobre la que trabajan en el entorno de Macri es quedarse en Córdoba –la provincia más macrista del país, según las últimas elecciones– miércoles y jueves, pero todo está en revisión. Los diputados nacionales de Juntos por el Cambio deben viajar a Buenos Aires por la sesión presencial. Sí habrá un encuentro con una mesa “reducida” de la coalición opositora.La presentación del libro será una “entrevista” de Santos, quien es uno de los anotados para ser candidato por Córdoba. El rol de Santos será el que cumplió Pablo Avelluto en la ciudad de Buenos Aires. Aunque en un inicio no se había contemplado la presencia de periodistas, después se resolvió que habrá un lugar para ellos aunque –por ahora– no para preguntar. Después, habría un encuentro con emprendedores –un clásico en sus visitas cuando era Presidente-, pero toda esa agenda se está revisando.Gustavo Santos y Mauricio MacriEl expresidente estuvo a fines de abril en Córdoba, se alojó en la estancia Potrerillo de Larreta y compartió un asado con legisladores y dirigentes del PRO; también se reunió con Luis Juez. No hubo definiciones sobre qué pasará con las listas. Macri insiste en la unidad, pero lo cierto es que la dirigencia de la alianza tiene pretensiones que parecen difíciles de dirimir sin una interna.Para la lista de senadores –concluyen sus mandatos Laura Rodríguez Machado y Ernesto Martínez– están anotados Juez y, según diferentes fuentes, Mario Negri. El jefe del interbloque de Juntos por el Cambio en Diputados dice que no tiene una decisión tomada. También quiere repetir Rodríguez Machado y Macri apostaría a Santos. En el asado que compartieron, nadie logró saber si el expresidente “bendecirá” abiertamente a un candidato.Daniel Rafecas reafirmó que si aprueban la reforma de la Procuración baja su candidaturaEl nombre del exministro va más allá: su vocación es ser el candidato a gobernador en el 2023, un lugar que ya Juez también dejó en claro que pretende. El diputado varias veces admitió que, si no hay internas en Juntos por el Cambio, irá por afuera.A horas de la llegada de Macri, la diputada nacional Soher el Sukaria puso en marcha una campaña que apunta contra el gobierno nacional. “Este negocio cerró por culpa del kirchnerismo”, dicen los adhesivos que se pudieron ver en la puerta de locales vacíos en diferentes puntos de Córdoba. El fondo elegido para la leyenda es celeste con un sol amarillo y letras negras, el tradicional del Frente de Todos, que es al que castiga.La diputada Soher el Zucaría de Juntos por el Cambio inició una campaña por la crisis.“En Córdoba y según datos oficiales, hasta diciembre cerraron 1259 comercios y se quedaron sin trabajo 10.259 personas”, dijo la diputada para fundamentar su campaña e insistió en que el debate “no era economía o salud”. Cerró con un “háganse cargo”. Una posibilidad –si la visita de Macri dura dos jornadas– es que dialogue con algunos de los afectados por la crisis que se profundizó durante la pandemia.La decisión de extremar los cuidados y la prevención en esta visita toma en cuenta que al día siguiente de la última reunión en Córdoba, el diputado provincial Alberto Ambrossio –uno de los 20 asistentes a la cena– dio positivo de coronavirus. No hubo ningún otro participante contagiado.

Fuente: La Nación